苏州中考生，这六条“锦囊妙计”请收好！

本报讯（记者 陶赟婷 通讯员 陶玲霞）面对中考，学习实力、好心态缺一不可。日前，苏州工业园区星港学校心理辅导室的老师们总结了考前、考中和考后的六条心理锦囊妙计，助力今年中考的同学们调整心态，取得好成绩。

第一条： 调整考试动机

心理学研究表明，动机的强度与应试能力之间呈现倒U形关系，中等水平的动机强度最有利于学习。动机过弱，把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行为和态度；但动机过强，把考试看得过分重要，要求自己必须得多少分，反而会影响考试的正常发挥。所以，在考试前一定要调整好自己的动机水平。

第二条： 做好心理建设

有同学担忧，还有知识点没来得及再复习一遍，万一考到怎么办？有这样的担心很正常，但这样想很容易引起焦虑，因此，同学们可以调整思考的角度，想想这门学科已经复习的知识点，你会发现复习了的知识量远大于没有复习到位的知识。只要对自己有信心，凭借自己的知识储备，就能够应对考试。同时，也把注意力从对复习没到位、考不好的担忧拉回到复习上，积极查漏补缺。

第三条： 消除考前疲劳

考试前一晚不要熬夜。人在疲劳时，记忆力会受到影响，可能发生暂时性遗忘。因此把握好前一天的复习时长，保证充足睡眠，可比平时多睡1-2小时。但也不要睡得太早，以免打乱平时作息反而睡不着。如果真出现失眠，也不用慌张。偶尔睡不好，其实不会影响第二天的考试发挥。因为睡不好而担心考不好，才会真正影响考试发挥。

第四条： 积极的自我暗示

进入考场后，考生很容易出现心跳加速等紧张感，但这也很正常。在发卷前，建议考生把视线集中在教室前的某一点，凝视一分钟，什么都不想或进行腹式呼吸，即吸气鼓腹、呼气凹腹，注意力放在呼吸上，一呼一吸绵长、深沉，重复多次，这样能促使情绪稳定。接着，以我要，我会的句式，对自己进行积极暗示，如放松，我会很快镇静下来我今天状态好，头脑清醒、思维敏捷，一定会考出好成绩的等，提高对考试的信心。

第五条： 联想激活大脑

明明知道答案，但由于紧张一时想不起来，这种现象在心理学上叫舌尖现象。此时，大脑很容易一片空白。同学们可以运用联想回忆法，按时间顺序回忆相关知识点，从后往前推想知识点，回忆之前学习、复习相关知识点的环境和情境。如果用了联想法还没想出来，那就要暂时停止思考这题，标记后先跳到下一题，继续做自己会的题目，可能回过头来再看这题时，心情会放松，思路更开阔，答案有可能就回忆起来了。

第六条： 迅速准备下场考试

考试结束后，不建议和其他同学核对答案。应适当休息，积极准备下一门考试。同学们往往有前紧后松的考试心理，这可能导致对后几场考试掉以轻心，影响注意力、记忆力与思维能力的充分发挥。因此，在整个考试中，同学们要强调和自己比，战胜自我、超越自我，在三天考试期间，保持住积极的应考状态。