立冬养生重在“藏” 这些人要谨慎

本报讯（记者朱瀚墨）立冬后，自然万物的活动趋向休止。苏州中医师提醒，此时阳气潜藏，人们的新陈代谢放缓，呼吸道疾病、心血管病、消化道疾病等慢性病逐渐进入高发期。对于这些相对虚弱人群来说，立冬后的养生，“藏”是关键。

62岁的黄阿姨患有慢性阻塞性肺病（俗称“慢阻肺”）多年。苏州近期冷空气交替出现，她早起后咳嗽、咳痰、呼吸困难等症状变得更明显，尤其是痰液，变得黏稠且难以咳出。医生认为，这是慢阻肺的急性加重，务必重视。

“对于这类慢阻肺患者而言，冬季有三大危险因素，包括寒冷刺激、病原体感染、环境污染等。”苏州市立医院中医科主治中医师、“陆氏风科”第七代传人陆迅介绍，冬天寒冷空气刺激气道后，黏膜的血管持续收缩、阻碍血液循环，气道黏膜无法得到充足的血液供应而出现功能紊乱；冬天是各种病原体和空气污染物的活跃期，它们侵入、损伤气道黏膜后，会刺激气道黏膜充血、水肿，导致气道管腔狭窄、通气不畅。这些都会引起慢性阻塞性肺疾病加重。

此外，寒冷空气刺激会导致血管收缩，心脏负担加重，引起血压升高和血管阻塞，增加心脑血管疾病的发生风险；受换季时环境刺激、饮食偏好变化等因素影响，胃溃疡、慢性胃炎等消化道疾病也会逐渐高发，甚至导致机体抵抗力降低，造成一系列恶性循环。

“冬季养生的关键在于‘养藏’，要顾护阳气，保护肾精。”陆迅说，中医认为冬季是温补滋阴的好时机，市民可以在加强防寒保暖的基础上，注意饮食、运动、作息调整、心理调适等。尤其是慢病患者，还可通过服用温肺、化痰、止咳的中医药，贴三九贴、做艾灸等中医康养手段，提升保健效果。

陆迅提醒，对于体虚人群来说，冬季运动不宜过于剧烈，以免给身体造成额外负担。通过伸展、慢跑、快走等方式热身后，再进行慢跑、八段锦、太极、瑜伽等运动，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。“冬季精神调养也要着眼于‘藏’，即保持平和、安静，防止季节性抑郁、紧张、易怒等情绪。”陆迅说。