秋季运动，这些知识点快来get！

气温逐渐回落，宜人的秋天悄悄来临，正值锻炼的黄金季节，如何正确运动，快来将这些“妙计”收入囊中！

　　01以下哪些运动适合秋天进行？

A.适当开展骑行、慢跑、爬山等运动

B.老年人进行高强度跑步运动

C.所有项目都可以选择

答案正确答案：A

解析：秋季运动选择要因人而异，不能“一把抓”。青少年可以进行跑步、球类等有氧运动，中年人可安排爬山、慢跑、骑行等有氧运动，老年人则可进行散步、太极拳等轻松平缓的健身项目。

　　02关于秋季运动后补水，以下正确的是：

A.运动锻炼后立刻大量补水

B.为快速降温喝冰水

C.少量、多次，缓和补充温水

正确答案：C

解析：运动后补充水分要少量、多次，尽量保持速度平缓，利于身体对水分的吸收，同时注意不要喝过冷的水;如果进行高强度运动可以适当补充含有营养物质和能量的运动饮料。

　　03秋日爬山需要注意什么？

A.下山时身体重心靠前

B.爬山负重超过体重的1/3

C.上山尽量让后脚跟吃劲

正确答案：C

解析：下山时，身体重心要偏后并稍降低，能更加稳定、安全;爬山直立行走时间较长，身体负重过度对膝盖有一定损伤，尽量不要超过重量的1/3;上山要尽量让后脚跟吃劲，使得身体重量能分配在大小腿乃至腰上，能更加省力。

　　04对秋季运动量把握正确的是：

A.天气凉爽，要大幅增加运动量

B.循序渐进地增强运动量，延长运动时间

C.过度运动，追求暴汗

正确答案：B

解析：秋季可以适量增加运动量和时间，但切记要循序渐进，不可突然运动过度，以免出现诸多不适感。秋季人体正处在收敛内养的阶段，要保持一定的运动量，防止出汗过多，造成身体损耗大。

　　05秋季运动怎么穿衣？

A.讲究层次，注意保暖

B.尽量少穿，以免汗湿

C.穿纯棉吸汗的服饰

正确答案：A

解析：人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。秋季早晚时段较凉，户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，运动完要及时穿上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质会更合适。