情绪低落 当心“悲秋综合征” 医生提醒秋季注意精神保养

本报记者 李静

秋分后，自然界阳气衰落，阴气渐长，不少市民都觉得情绪低落，出现“悲秋”情绪。为此，医生提醒市民，秋季养生要注意精神的保养，可以通过合理的情感交流、优质的睡眠、适当的运动以及科学的饮食调养，有效缓解负面情绪，享受一个健康、愉悦的秋季。

秋意浓当心“悲秋综合征”

近期，市民张女士时常感到心情低落，对往日喜爱的活动也失去了兴趣，夜晚常常辗转反侧，难以入眠。意识到自己的状态不对劲后，她决定寻求专业帮助，来到了苏州市相城区第三人民医院就诊。在医院的中医内科，张女士向医生敞开了心扉，详细描述了自己的情绪变化和生活困扰。医生耐心倾听，并为其进行了必要的检查后，诊断她患上了“悲秋综合征”。

苏州市相城区第三人民医院中医内科医师马丽霞介绍，秋分节气后，自然界的阳气逐渐收敛，阴气悄然生长，天气逐渐转凉。在中医理论中，秋季被赋予了五行属金的属性，同时与人的情感“悲”紧密相连，内应人体之肺脏。这一时期，不少人会感到情绪莫名低落，仿佛被一股淡淡的哀愁所笼罩，这便是“悲秋”现象。

小贴士驱散“悲秋”阴霾

那么在秋季，市民该如何有效应对季节带来的情绪波动呢？马丽霞介绍，首先，市民应注重与他人的情感交流，驱散心灵阴霾。面对秋季的萧瑟景象，情感的抒发与交流显得尤为重要，马丽霞建议市民多抽出时间与家人、朋友相聚，分享生活的点滴，通过真诚的交流来缓解内心的压抑感，让温暖的亲情和友情成为抵御“悲秋”情绪的坚实盾牌。

其次，市民应保证优质睡眠，为心灵充电。良好的睡眠是情绪稳定的基石。马丽霞建议市民遵循秋季养生“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，即尽量在晚上十点半前入睡，保证充足的睡眠时间，有助于身体机能与季节变化同步调整，稳定情绪波动。此外，保持睡眠环境的安静与舒适，也是提升睡眠质量的关键。

再次，市民应适当运动，因为运动是调节情绪、增强体质的良方。马丽霞建议，秋季应多到户外走动，呼吸清新的空气，感受大自然的宁静与美好。可以尝试太极拳、八段锦等温和的养生功法，这不仅能够调和气血、舒缓压力，还能在运动中体验身心的和谐统一，为心灵带来一份宁静与放松。

最后，市民应做到食养有道，润燥生津保健康。秋季气候干燥，人体易受燥邪侵袭，出现皮肤干燥、五官不适等症状。因此，秋季饮食应注重“燥者润之”的原则，减少辛辣食物的摄入，如葱、姜、蒜等，转而多吃酸味甘润的果蔬，如秋梨、石榴、橘子、葡萄、猕猴桃及甘蔗等，这些食物不仅富含维生素和矿物质，还能起到生津润燥的作用。此外，百合、荸荠、山药、银耳等食材也是秋季润燥的佳品，适量食用有助于滋阴润肺、改善干燥症状。