坐得越久发生全因痴呆症风险越高

本报讯（记者陆珏）本月是第31个世界阿尔茨海默病月，主题为“即刻行动，点亮记忆之光”。专家结合最新研究成果，为市民作出提醒：每天久坐10小时以上，罹患阿尔茨海默病的风险会显著增加。

昨日下午，作为国家临床重点专科建设单位，苏大附二院神经内科举办了一场阿尔茨海默病患教科普活动。医护人员为患者及家属介绍了前沿诊疗信息，还传授了手指操、八段锦等实用的认知锻炼方法。

长时间坐着使用电脑、看电视、开车……这些久坐行为，在生活中已司空见惯。苏州市医学会老年认知障碍防治与管理学组组长、苏大附二院神经内科主任医师胡华介绍，《美国医学会杂志》（JAMA）近期发表了一项研究，表明老年人久坐时间越长，发生全因痴呆症的风险就越高。相比于久坐行为中平均9.27小时/天的受试者，如果久坐10小时/天，痴呆症罹患风险会升高8%；当久坐12小时/天，痴呆症罹患风险则升高63%；若是久坐15小时/天，罹患痴呆症的风险将增加221%。“根据研究结果，痴呆症风险在每日久坐10小时后开始迅速增加，无论累积久坐时间的方式如何。”胡华告诉记者，这表明，久坐总时长是久坐行为与痴呆症风险的重要因素。

早在十余年前，苏大附二院便于苏州率先开出记忆障碍专病门诊，目前就诊量居全市同类门诊首位，并与社区、养老护理院之间建立了转诊协作机制。医院不仅建成全国首个“一站式数智化临床早期康复中心”，为患者提供康复全周期管理服务；更获批为全国高级认知障碍诊疗中心建设单位，牵头推进标准化的认知障碍诊疗模式，发挥资源共享和技术辐射作用，推动苏南地区认知障碍早筛早干预。

长期以来，该院临床科研团队还致力于“肌肉-大脑轴”研究，探讨肌肉运动和脑功能之间的关系。胡华建议市民，要多摄入优质蛋白、增加肌肉含量，同时在生活中应减少久坐、久站等静态生活方式。每坐30分钟左右，就站起来或四处走走，时刻提醒自己减少久坐的累计时长。

“平时可以多做做转头、叩腰、踮脚、伸展等‘小动作’，打断持续久坐状态，对身体健康有益处。”胡华举例道，长时间工作累了，可以慢慢转转头，每次向肩侧用力10次左右。双手握空心拳，然后用拳眼有节奏的叩击腰部，手法要平稳，力道要由轻到稍重。在保持平衡的情况下，向左或向右弯曲，拉伸对侧身体。再如踮脚，有利于促进下肢血液回流。