“三减三健”是法宝!社区医生教你正宗健康生活方式

金秋9月是全民健康生活方式宣传月，近日，虎丘街道桐星卫生服务中心的医务人员，来到人流聚集的山塘街举办了“三减三健”健康宣教活动。不少居民听了都表示，“三减三健”很好记，是健康生活的法宝!

那么到底什么是“三减三健”呢?活动中，医生们耐心介绍到，所谓“三减”即是“减盐，减糖，减油” ，“三健”即是“健康口腔，健康骨骼，健康体重”。

一日三餐，盐是主要调料，健康成年人每天食盐不超过5克，不仅要求合理饮食，也要求大家做到低盐饮食。

饮食中盐含量过高会引起高血压，增加心脏病和中风的发生风险。家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用盐勺，减盐需要循序渐进，少吃榨菜，咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果，购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。

活动现场气氛活跃，家住山塘街的李阿姨表示学习到不少健康生活小技能，她说自己是多年的高血压患者，通过此次活动真学到不少日常生活小知识。特别是日常生活中，要警惕这些“藏起来”的盐，减少使用酱油、耗油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱，番茄酱等调味品，多选择新鲜的肉类，鱼类，蛋类。

还要少吃加工食品和罐头食品，盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面，挂面，坚果，面包，饼干，冰激凌等。在外就餐时，主动要求餐馆少放油，少放盐，有条件的尽量选择低油盐菜品。

桐星社区卫生服务中心的保健医师胡云志介绍，能量摄入要适量，食物要多样化。尽量少吃高盐高糖包装食品，多食新鲜蔬菜水果，健康饮食，避免食用隔夜菜饭，加强日常运动锻炼，吃动两平衡，远离三高。

做到这些看似简单，长期坚持却很难，不过坚持下来的效果肯定是受益无穷的!