冬天手脚冰凉如何调理?穿暖吃好适度锻炼过个“暖冬”

冬季气候寒冷，一部分市民会出现手脚冰凉、全身发冷的症状，尤其是老年人、体弱者及年轻女性。哪些原因造成了手脚冰凉，如何缓解手脚冰凉?日前， 记者 就这些问题采访了常熟市第一人民医院中医科主治中医师安金龙。

亚健康也会手脚冷

“造成手脚冰凉的原因有两类，一类是因为某些疾病导致的，另一类是身体亚健康导致的。”安金龙解释说，心脏不好的人会有手脚冰凉的症状，因为心脏机能不足会造成身体局部末梢循环障碍，无法把血液供应到身体末梢部位，使得手、脚等部位的血液循环不顺畅，导致手脚冰凉。此外，类风湿关节炎、雷诺综合征等疾病也会产生手足冷痛的现象。

除了病变，亚健康状态的人也会出现手脚不暖的情况。安金龙说，年轻女性体质柔弱、缺乏运动，再加上熬夜、疲劳过度等原因，都会造成亚健康，产生身体发冷的情况。“以上病因是从西医的角度来讲，从中医角度来讲，手脚冰凉就是阳虚，阳虚与心肾有很大的关系。心阳虚就是心脏不好，除了手脚冷，还会有浮肿、胸闷、气喘等症状。年轻女性和老年人也容易肾阳虚，伴有面色少华、腰区酸软、神疲乏力、手脚冰凉等症状。”

对症下药四点建议

如果是疾病导致的手脚冰凉，那么要积极治疗相关疾病，如果是亚健康导致的，则可通过中医中药调理、生活方式的改变来到达治疗、保健的目的。安金龙提出了以下几点建议。

御寒保暖

很多年轻女性为了打扮得漂亮时尚，在冬季都不喜欢穿太厚重的衣服。建议女性朋友冬天多穿衣服，戴好口罩、手套、围巾、帽子等御寒用品，做好保暖工作，不要因为爱美而损伤身体健康。

适当锻炼

缺乏体育锻炼也是冬季手脚冰冷的一个原因，女性、老年朋友可以养成每天运动的好习惯，开展慢跑、太极拳等适合自己体质的活动，运动强度不要太大，以微微出汗为佳，不提倡大汗淋漓。同时，运动的时间也有讲究，古人有“日出而作，日落而息”“冬三月，早卧晚起，必待日光”等说法，建议大家运动要避开早晚的寒冷时段，避开湿气。

泡脚按摩

坚持每天用热水泡脚20分钟左右，可在热水中加入艾叶，艾叶有温通经脉的作用。热水泡脚可以促进身体内的血液循环，长期坚持能缓解手脚冰冷，脚部的穴位也比较多，经常泡脚对身体也有很多好处。除了热水泡脚，还可对自己的心俞穴、肾俞穴进行按摩，对手脚冰凉现象也有帮助。

科学饮食

饮食方面，手脚冰凉的人可多食用羊肉、黄芪、板栗等温阳补气的食物。当归生姜羊肉汤、黄芪炖鸡、板栗烧鸡等菜肴都是不错的选择。冬季空调房里，一部分人会吃冰激凌、西瓜、甘蔗等凉性的食物，建议大家不要贪凉，因为食物的性质没有变，只不过是环境热了一点，导致人产生了食物不凉的错觉。冬天可多吃桔子、苹果等相对温和的水果，热带水果也可以吃，但过敏体质的人要谨慎食用。此外，生活方式要规律，避免熬夜，熬夜会损伤人体气阴。