江苏疾控最新提示！

一年一度的寒假如约而至，同学们在放松的同时也要注意保持健康的生活方式哦。江苏疾控发布了儿童青少年寒假健康生活提示，家长和同学们快一起来看看吧。

一、珍视双眸，护航视力健康

1、减少长时间近距离用眼，一般近距离读写应遵循“40-10原则”，即近距离持续用眼30～40分钟之后，应休息10分钟，可通过远眺、轻微活动、户外活动、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。

电子屏幕使用应遵循“20-10原则”，即连续视屏时间超过20分钟，至少起身活动、休息10分钟，以放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。

2、坚持正确读写姿势，做到 “一拳一尺一寸”，即胸距书桌一拳，眼离书本一尺，手离笔尖一寸。

3、每天日间户外活动不少于2小时。

4、充足睡眠。小学生每天睡眠应不低于10小时，初中生睡眠应不低于9小时，高中生睡眠应不低于8小时。

二、均衡饮食，助力健康成长

1、注重平衡膳食，荤素搭配，种类多样，做到不偏食、不挑食。适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等优质蛋白，多吃新鲜蔬菜、水果、牛奶和豆制品，提倡喝足白开水，不喝含糖饮料。

2、注意食品安全，不吃过期食品，不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的 “三无” 食品，预防食物中毒。

三、守护心灵，关注心理健康

1、利用寒假培养自己的兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，陶冶情操，丰富生活。

2、要学习有效交流和缓解情绪的方法，主动参加家庭劳动和社会实践，培养社交技能，多与家人朋友沟通。

3、如果出现情绪困扰和心理不适，要及时告知家长和老师，必要时寻求专业帮助，保持健康心态。

四、谨记安全，筑牢童安防线

1、独自居家时要加强自我保护，熟记各类急救求助电话，遇到危险能够及时求助。

常用紧急救助电话：火警电话119、森林防火报警电话12119、医疗急救电话120、报警电话110、交通事故报警电话122。

2、外出时要遵守交通规则，注意乘车安全。

3、运动时注意安全防护，在滑冰、骑车或玩滑板车等活动时要佩戴合适的安全护具。

4、此外，还要注意用火、用气、用水和用电安全，预防煤气中毒、烧烫伤和火灾等意外事故的发生。

根据安排，全市中小学幼儿园于2025年1月18日放寒假，寒假结束时间为2025年2月12日，2025年2月13日正式上课。

提前祝同学们寒假快乐！

希望大家牢记这些健康生活提示，度过一个平安、快乐、充实的寒假，以健康的身体和饱满的精神迎接新学期的到来。

素材来源：江苏疾控