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跑步VS举铁,哪种运动方式更健康?

名城文旅 2024-10-17 09:54

小编翻了翻朋友圈,发现喜欢运动的朋友越来越多了,有人坚持进健身房“举铁”,有人坚持户外跑步打卡。那么问题来了,这两类人,谁更有健康优势呢?

坚持跑步锻炼的人,心肺功能好

1.看起来较“瘦”:通过跑步等有氧运动,可以有效燃烧体内较多的脂肪,坚持跑步的人体脂率和皮脂率较低,看起来更苗条。

2.改善心肺:长距离的有氧运动有利于心肺功能的发展,坚持跑步的人的心肺功能、肺活量、腿部肌肉力量及免疫力都会有效提升。坚持跑步的人身体灵敏度、协调性也会较好。

3.红肌强:跑步者的红肌较强,耐力、持久性优异,且能更好地储存氧气,但爆发力偏弱。

坚持举铁健身的人,肌肉质量好

1.看起来更“壮”:无氧运动代谢能力更强,坚持“举铁”、举哑铃健身不仅会强化骨骼,经常健身的人看起来还会更加健壮有型。力量健身者的肌肉爆发力也会较强。

2.骨密度高:“举铁”可以增加骨密度,预防骨折等骨骼疾病。此外,还能强化关节,提高关节的稳定性和灵活性,减缓身体老化速度。

3.白肌多:如果健身者以无氧负重的力量练习为主,肌肉多为白肌,纤维粗、体积大。

有氧+力量,运动效率更高

虽然跑步和“举铁”有区别,但两者并不矛盾。因为有不同的优势,将跑步和力量训练等健身运动相结合,能获得更棒的身体。

如果你坚持每天健身,不妨多跑跑步,这能大幅提升耐力和心肺功能;如果你平时只跑步,不妨每周增加2次左右的无氧训练,让身体更强壮,肌肉更有力。

科学健身的注意事项

1.要选对恰当的运动方式,也就是运动类型。一般来说,运动减脂,开始的时候是中低强度有氧运动,比如跑步、游泳、长距离骑行等方式为主,同时可辅助一些力量练习。对于一些体重比较大且没有锻炼习惯的人,如果不适宜长时间跑步,建议可以进行游泳、划船或骑行等项目。

2.要控制住每一次运动的强度。运动强度是决定运动效果的重要因素,以跑步为例,在减肥刚开始时,不宜速度过快。另外,运动强度过大,对体重过大的人来说,运动损伤的风险也随之增大,所以要控制运动强度。当然,如果强度太小,总体来说热量消耗也过少,减脂效果也不好。

3.要控制运动的频次,过犹不及。如果每天都进行大强度、高运动量的减肥,身体或者整体上没有保障体系,恢复是跟不上的,会给伤病埋下隐患。当然,健身也不能“三天打鱼,两天晒网”,这样总体上减肥效果也不好。

4.注意控制每次锻炼的总时长。有些人可能想连续跑两三个小时,连续在健身房里锻炼,这种情况不可取。身体的运动器官、关节进行长时间磨损,可能会运动损伤。而没有合适的恢复,会影响免疫力和免疫机能。因此,运动后要注意补充营养,保护身体机能。

跑步和“举铁”,坚持进行都有利于健康。

小编提醒大家,在进行锻炼前,一定要充分热身,运动后也要适当放松、拉伸。

参考

科普中国:每天跑步和每天举铁的人,谁更健康?最佳运动方式推荐……

生命时报:跑步vs“举铁”:究竟谁的运动效果更胜一筹?

央视新闻客户端:哪种运动适合你?强度频次如何控制?科学健身这些要注意

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