这届年轻人爱上“上墙”！不仅练肌肉还能缓解焦虑

奥运会结束以后，有很多年轻朋友种草了“攀岩”运动，说是在上班和上头之间，选择了上墙。

中国选手伍鹏4.77秒完成攀岩

网友：5秒不到，毛肚都还没煮好

攀岩到底都有啥魅力？攀岩的时候又要注意啥呢？今天就来一起了解下。

　　攀岩，好处多多！

　　练肌肉

你可能很容易想到，攀岩需要有力的手臂肌肉，但其实，重心转换的过程，需要从腿部、背部到腹部等全身肌肉群的参与。所以你会发现，攀岩是一个“练肌肉”非常快并且能“雕刻肌肉”的运动。每一个经常攀岩的人，都有极其漂亮的肌肉线条。不仅如此，攀岩还需要伸展和弯曲身体，有助于提高身体的柔韧性。

　　其实也很烧脑

攀岩还很“烧脑”，这是因为“岩壁”上那些五颜六色的岩点都是经由专业人员设计过的。所以，当你开始尝试攀岩，第一步绝不是埋头猛爬，而是要先学会读线，根据自己的身体条线、能力水平，思考最适合自己的那条路线和动作技巧。

　　对抗抑郁

攀爬的过程需要全身心地关注自己，也就没有时间因为白天发生的琐事、生活中的烦恼而内耗、自责，这种心无旁骛的体验，和正念、冥想等异曲同工。抱石是当下攀岩中最受欢迎的一种，无须绳索，一个人也能玩，墙面不高，几分钟就能爬完一条线，能够迅速收获正反馈。

2020年，一项实验发现，抱石(蓝线)比单纯体育锻炼(红线)能更有效地治疗抑郁症。

图源：《BMC-精神病学》

单位时间内，抱石带来的抑郁水平下降，相比CBT认知行为疗法(灰线)更显著，甚至在焦虑、身体形象、整体自尊方面也略胜一筹，研究者建议将其视为一种抑郁的补充治疗方法。

　　攀岩也要注意安全

虽然攀岩有这么多好处，我们也不可否认，这项运动还是会存在一些危险的。比如，近日广东一商场内，就有室内攀岩项目突发坠落事故，一位6岁儿童抢救无效，不幸身亡。经查，是因为安全绳索佩戴不到位，导致意外发生。

对于低龄孩子参与攀岩活动，需要特别注意以下事项：

安全第一

确保攀岩场地和设施的安全性，遵循专业指导和规范。使用适当的保护设备，如头盔和安全绳。

专业指导

小朋友应该在有经验的攀岩教练的指导下进行训练和活动。他们能够教授正确的攀岩技术、安全知识和适当的体位。

适龄参与

确保小朋友参与适合他们年龄和体能水平的攀岩活动。对于低龄儿童，通常会有专门的儿童攀岩设施和活动。

逐步增加难度

初始阶段，让孩子从简单的攀岩任务开始，逐步增加难度和挑战，确保他们适步和发展相应的规则和安全指导。

监督和安全措施

在攀岩过程中，始终有成年人进行监督，并确保有适当的安全措施。孩子们应该明白遵守攀岩场地的规则和安全指导。