【健康】男人应知的养生常识，你知道多少？

一、男人应该知道的保健常识

长期以来，每个人都不会关心自己的体质。如果他跌倒在室内，整个家庭都会和他一起跌倒。因此，男性保持保健非常重要。男人在日常生活中往往会忽略一些细节，只有生病时才会后悔。所以，男人自己每天都背负着很大的压力。男人不注意外用，就无法证明自己的长寿、年轻、活力。

1、硼——前列腺宝藏

男性前列腺癌的发病率呈上升趋势。前列腺癌仍然是男性最大的疾病。海外研究表明，摄入大量硼的男性患前列腺癌的可能性低于正常饮食。男性低 65%。

这表明适当摄入硼并不能及时减少前列腺癌。多吃西红柿对前列腺也有保护作用，也就是西红柿中的硼元素比较多。

数量：硼广泛存在于水果和坚果中。根据美国药物发现协会的说法，每天口服 3 毫克硼是最合理的。这个剂量只是不能产生抗癌作用，同时硼的剂量也不能提高记忆力和注意力。任何富含硼源的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。治疗和渴望的其他所有策略都是香草冰淇淋。毫无疑问，这就是香草冰淇淋中含有硼的原因。

2、叶酸让男性远离阿尔茨海默病

瑞典调查人员攻击，男性患阿尔茨海默病的几率更高。半胱氨酸的生长并不能增强阿尔茨海默病的产生，所以会出现智力低下、记忆力减退等早期症状。其他半胱氨酸还是一种促进血液凝固的氨基酸。

经过进一步研究，叶酸不会及时减缓半胱氨酸过程，因此会增加进入大脑的血液量，因为那时叶酸无助于保护动脉栓子不出现。这对工作压力大、不能患老年痴呆症的他来说，就是所谓的好消息。

用量：每天口服500纳克不能将半胱氨酸过程减少18%，尤其是更高。叶酸的食物来源包括柑橘、豆类和谷物。

二、男士夏季养生常识

现在男性保健似乎很普遍，那么我们应该注意什么。接下来给大家做个简单的介绍，希望对大家有所帮助。

1、晚睡早起午休

由于夏季黎明早，人们起的早，晚上睡觉的时间也比较晚，容易导致睡眠不足，所以要增加午睡。午睡时间因人而异，一般半小时到一个小时为宜。对于不能小睡的人，可以在下午听音乐或闭眼30到50分钟。

2、摄入更多的食物和营养

多吃清淡的食物是夏季保持健康的重要途径，如早晚餐粥，午饭汤。煮粥时加些荷叶，有清热、养胃清肠、生津止渴的作用；煮粥时，加点绿豆或单独用绿豆熬汤，具有消暑解渴、清热解毒、生津利尿等作用。

3、补充营养别忘了钾

平时注意补充一些营养，如西红柿、青椒、冬瓜、杨梅、冬瓜、李子等新鲜蔬果；补充水分和无机盐，尤其要注意补钾，如豆类及其制品、蘑菇等；多吃具有清热利湿作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、黄瓜等；适当补充蛋白质，如鱼、瘦肉、鸡蛋等。

4、易怒往往与心脏有关

中医认为，心对应夏季，夏季心阳最为旺盛，人容易出现烦躁、发脾气等症状。所以夏天要特别注意心脏的保养，多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等；平时多吃蔬菜、水果和粗粮；保持好心情。

5、选择水果

对于胃不好的人，最好选择比较温和、不太甜、不太酸的水果。虚寒体质及胃寒、胃溃疡患者，最好少吃西瓜、哈密瓜等生冷食物。

三、男性如何保持健康

男人通常被赋予强壮健康的形象。因此，许多男人忽略了健康和保健。有的男人就算生病了，也不好意思说出来，导致男人的健康越来越差。尤其是男人到了30岁以后，到了中年，常常觉得自己的身体不如以前了，总觉得很累。他们不仅要肩负起家庭和社会的重任，还要面临工作条件和身体机能的各种变化。身体一下子就进入了亚健康状态。所以。男性如何保持健康？

人们说，年轻时用健康换钱，到了中年更应该注意健康，所以现在是时候用健康换健康了。事实上，即使你花重金“买”健康，也未必能做到。只要在饮食习惯、生活方式和心理状态等方面进行必要的调整，中年男性的身体状况仍能以精力适应新的变化。针对男性的需求，如何保养保健，可以在以下几个方面进行适当的调整。

1、戒掉不良的饮食习惯

现在我们应该严格控制或戒除对我们的健康和“性”有害的吸烟和饮酒。同时，饮食中应适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比例。能提高人的性欲，增加微量元素，对人体健康有益。

2、控制体重增加

现代社会，人们不再为温饱而发愁，因饮食失控而出现“大胖子”的频率显着增加。肥胖会使人的身体承受沉重的负担，并且可能会不知所措。此外，肥胖还容易诱发多种疾病，如心脑血管疾病、糖尿病等。

3、选择合适的项目，进行适度的体育锻炼

人到了中年，体力和精​​力都在下降，容易疲劳，懒惰，想要安逸的生活，沉迷于工作休闲。步行、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般抗病能力，可以消耗多余的能量，保持体重稳定。但是，过度激烈的运动和某些跨界运动，如激烈的竞技运动和长期骑自行车，是有害的，应尽可能避免。

4、善于管理自己的情绪

中年家务繁重，工作任务繁重，情绪容易波动。人生气时，情绪容易发生快速变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增多，心跳加快，血压升高，体内血液循环不规律，正常生理机能各种器官受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压。血压、冠心病等。淡泊名利，不要为了金钱、名利、地位太努力，也不要太争气。不良情绪不仅会导致各种疾病，还会影响家庭关系。

5、中年男人需要性

拥有幸福的家，和谐幸福的性生活，有助于人体的精神愉悦、健康长寿。因此，建议在日常生活中保持夫妻关系的密切，注意性生活的理性和克制，避免在性生活过程中走神；当体力和精力不好时，不要强迫自己进行性生活；适当减少性生活的频率，使性能量储存到一定程度；对于性腺机能减退者，可通过少量短期补充雄激素来增强性功能，但必须在专科医生指导下进行。另外，杜绝婚外性行为和性虐待，以免患上性病。

我想每个人都已经知道男人应该如何保持健康。然后，你需要把你的努力付诸实践。

四、男士长寿保健知识

男人通常是力量和力量的象征，但根据英国癌症研究中心的研究，男性患癌症的可能性比女性高 60%，并且一旦被诊断出患有癌症，其死亡率也更高。许多国家的预期寿命统计数据还显示，男性的平均预期寿命比女性短 5 至 8 年。究其原因，压力和不良习惯是导致男性身体部位过早“报废”的罪魁祸首。

1、肺：最脆弱的防线

有人说肺是男人最脆弱的防线。其直接结果是，肺癌已成为我国男性癌症死亡的第一大原因。失败的原因是难以抗拒吸烟的诱惑，而吸烟是诱发肺癌的关键因素之一。统计数据显示，每10名死于肺癌的患者中就有9名是吸烟者。此外，空气污染、室内污染、过度劳累等也与肺部疾病密切相关。

吸烟有害但无益。男性朋友应尽快戒烟。 45岁以上且有吸烟史的人应每年进行体检以筛查肺癌。生活中遇到雾霾，最好减少户外活动，出行时戴上口罩。沉艳英补充说，梨、枇杷、苹果、草莓等食物可以养肺养肺，所以要多吃。

2、肝脏：告别两种病态肝脏

肝脏有两个众所周知的“绰号”——酒精肝和脂肪肝，而男性是这两种病变肝脏的高危人群，患肝癌的风险比女性更大。天津市肿瘤医院肝胆肿瘤科主任宋天强告诉记者健康保健好项目，正常情况下，男性患肝癌的人数是女性的7～10倍。

除了肝炎，酗酒、工作疲劳、精神紧张、经常熬夜是诱发肝癌的主要因素。宋天强强调，男性要想预防肝癌，除了打肝炎疫苗外，还要改正上述不良习惯。此外，他建议40岁以后的男性每年都要定期体检。有肝炎病史5年以上，酗酒史5～8年以上者，应密切关注肝脏健康，以3～6个月为宜。身体1次。沉艳英补充说，西兰花、卷心菜、卷心菜等十字花科蔬菜中含有硫化物，具有解毒作用，有利于保护肝脏。

3、腰：减掉“一般肚”

临床数据显示，近年来健康保健好项目，中国男性因腰椎疾病就医的比例不断上升。最常见的是腰椎间盘突出症、腰肌劳损和腰椎退行性改变。北京大学第三医院骨科主任医师楼思全认为，男性承担的体力劳动较多，腰肌劳损等疾病的概率明显高于女性；由此导致的下背部受伤也很常见。

另外，长期伏案工作或开车，容易导致肌肉和韧带疲劳，加速椎间盘老化。娄思全指出，男性想要保护腰部，除了避免超负荷的体力劳动和适当锻炼腰部肌肉外，还要控制体重。减掉“一般肚”也有利于腰部的保护。沉艳英说，中医认为“腰为肾之家”，多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃等“五黑”食物，可以补肾。还要注意保暖，控制性交。

4、胃病：戒烟限酒，过有规律的生活

数据显示，大多数中年男性都不同程度地患有胃病，如胃息肉、胃溃疡、慢性萎缩性胃炎等疾病。如果允许它们发展，它们可能会演变成胃癌。男性胃癌发病率是女性的1.5~2.5倍，死亡率仅次于肺癌。

胃病之所以偏爱男性，与男性烟酒过多、狼吞虎咽、大吃大喝、生活不规律有关。

5、肠道：DRE 显露迹象

数据显示，结直肠癌已成为北京男性第二常见癌症，并呈现年轻化趋势。动物脂肪摄入过多、膳食纤维明显缺乏、久坐不动、不按时排便是导致大肠癌的主要原因。